Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
Регистрация

Дневник /винни-пух/

↓ ↑ ⇑
Записи с темой: йа - стойкий оловянный солдатик (список заголовков)
23:43 

Становая!
Все равно это лучшее упражнение на свете. Все работает, даже уши.
Собственно, только ее и делала. Сначала с шестом, чтобы вспомнить как это делается. Помогло между прочим, потому что я сразу просекла, что вместо того чтобы поднимать шест, я напрягаюсь и пытаюсь перетянуть через напряженные бицепсы. А делать надо нормально, из расслабленных ног. Мне вот замечания, типа напрягись и поднимай. боком выходят. Я начинаю напрягаться через себя. А бицепс - он же в растяжении, ему и та не в кайф.
Так что когда дело дошло до штанги, вес пошел очень легко, как и положено. Потому как всего 50 кг.
Но пардоньте, я его поднимала по 15 раз без проблем. Поинтересовалась может 20 раз поднять? Это был сарказм, но Влад сказал - вперед. У тебя все равно аэробика.
Но 20 раз поднять сам и не дал. Я ускорилась, так что сделала только 17. Он решил, что я потеряла концентрацию. На самом деле у меня руки отказывают гораздо быстрее. чем ноги, так что я ускорилась. чтобы побыстрее сделать и руки не менять.
Больше чем час тягали. По идее 15 подходов, но может и больше. К концу больше 9 не делала, причем руки приходилось перехватывать сразу после 6.
Но все равно я все сделала.
Я молодец.

Люблю становую. Как мне хорошо!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

13:14 

Снова бегом.
Правда только 3 км. Вечером так хорошо пошло, что я думала увеличить дистанцию с утра. Не, пока не буду.
Темп, конечно, маленький - 6:03. Но по ходу я уже не ускорюсь - асфальт покрыт ледяной пленкой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:00 

Тренили с учетом отсутствия бега. Увы, даже когда асфальт придет в относительную норму, развивающие тренировки исключаются. Не та поверхность, по которой можно ускоряться.
Зато утром делала ОФП и удивлялась, как легко пошла.

1 - отжимание. 12-13 подходов до замедления. У меня это 9-10 раз.
2 - велик аэробный. 5 минут быстро - 70-80% от максимума, 5 минут отдых на 50%. Максимум у меня сейчас 48 км, так что пыталась ехать на 35 и 25 соответственно. Не вышло, 35 не тяну. Ехала на 31 км. Влда предположило, что может потому что я отвыкла от такого вида нагрузки. Может быть: на 3 подходе последние 2 минуты я уже самопроизвольно держала 32 км.

Ногам понравилось чрезвычайно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:42 

Сходила в зал.
Делали пампинг.

1- присед до горизонтали и до 100 градусов. типа длинная пульсация с гирей в 24 кг. Лбо до жжения, либо до покалывания - 12-15 раз. 5 подходов.
2 - гиперэкстензия с прямой спиной для задней поверхности ног с гантелями по 8 кг. 5 подходов по 25 раз.
3 - скручивание и выпрямление спины на скамье. Сначала делали по 15 раз с 8 кг - мало , потом с 16 кг - много, плохо скручиваюсь, остальные 3 подхода делала с 11 кг.
4 - подъем на носки для средней части икры. С гантелькой в 18 кг. По 15 раз 5 подходов.

Назад пришлось подъехать - разгулялся ветер. Вот зараза. а с утра не было, было так хорошо!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

19:00 

Не, с гинекологической точки зрения все в порядке.
Ладно завтра с терапевтом побеседую.

Пошла сразу на тренировку.
Ну так... восстановительно-тонизирующую. Просто я никак не могу привыкнуть к мысли, что восстанавливающая - это присед с 32 кг.

1 - присед с гирей в 32 кг. 5 или 6 подходов по 10 раз.
2 - отжимания классические. По 8-9 раз 6 подходов.
3 - гиперэкстензия для спины с гантелькой в 8 кг. 25 раз оказалось слишком, так что делала по 20 7 подходов.
4 - скручивание для живота: подъем к поднятым ногам. До усталости 5 подходов. В 1 раз вообще не смогла нормально скрутиться.
5 - подъем ног в висе. Полный! 5 подходов по 5 раз.

15:30 а уже совершенно темно. Ни зги. Ну правда, тучи и дождь пошел, но блин! 15:30!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

13:06 

Мне надоело соблюдать больничное поведение.
Все.
Сегодня бегала. Аж 3 км, причем пробежала подряд сначала 1,3 км. а потом интервально: 3 минуты походила и побежала. Голова слегка кружится, специфическое дрожание есть как бывает пи слабости, но башкой я уже согласна, что пора, значит пора.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

22:53 

Сходила сегодня на тренировку.
-4 С жуткий ветер. Организм радостно заявил - я знаю!!! Я простужен!!!
Влад выглядит гораздо лучше меня.
Он на меня посмотрел, особенно на набухший торчащий живот и стал задумчиво честь тыковку - как же ты заниматься будешь? Ничего, он придумал.
1 - прыжок из стороны в сторону так, чтобы направление сначала определял таз, а ноги потом. На 2 заходе грохнулась на пол. Стали слегка поворачивать носки. 6 подходов до усталости.
2 - встать в позицию как бы бега, оба ноги на носках и прыгать не меня положения ног вперед и назад. Амплитуда невелика , но икры убиваются очень быстро. И не только икры. 4 захода до усталости или боли в ногах.
3 - еще один хитрый прыжок вперед. Толкаться задней ногой и прыгать на переднюю так. чтобы она была подо мной и опускаться сразу на ступню. Фокус в том, чтобы толкаться носком, почти пальцами. Едва 3 подхода для каждой ноги, потому что сначала вообще не получалось. Я очень плохо толкаюсь, как выясняется. Я знаю, что плохо, во время бега проседает ступня. Но в этом упражнении особенно хорошо слышно.

Пришла домой и сожрала яблоко половину лимона и 2 котлеты. Паровые.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

13:22 

Просто отвратительно.
Ноги отекшие, тяжелые, не слушаются. 5 забегов. причем последний на 200 м с трудом. Между частично ходила, а не бегала. Ступни с утра отекшие, болезненные. Но ступни-то стекли, а ноги и не думают. В общем полная гадость и никакого удовольствия.
Не восстановилась.
Зато сегодня тумана почти нет. На улице влажно, а не сыро.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

18:08 

Отлично побегала днем!
Наконец-то с новой техникой интервальный бег вновь уложился меньше чем в 30 минут. Ха!
Средний темп 5:55. Забеги не длинные - 350, 400, 400, 450, с трудом 400. Но да, как я уже и заметила, увеличился отдыхательный темп. И бегала я без дискомфорта в бицепсе, очень четко и приятно как машина. И собственно только на 4 и 5 забеге последние 100 м были с трудом, а остальные - как машина. Приятно!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

13:51 

Так себе: 200 и то не уверена, 400, 350, 400, 400. По-моему у меня увеличился отдыхательный темп, потому как в итоге средний оказался 6:12, причем первый забег телефон не зафиксировал вовсе.

После бега возникает замечательно приятная иллюзия - ноги кажутся длинными и стройными и ты ними такая шагаешь медленно как королева. Иллюзия, потому что после напряжения ты четко ощущаешь только мыщцы. а не все составляющие.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

13:10 

В первый класс в n-ный раз

Занималась вчера силовой.
Как будто вообще в первый раз в в жизни.

1 - становая всего-то с 40 кг. Максимум 16, значит рабочие подходы делала по 10 раз - на 70%. Попытка навесить дополнительные 3 кг вызвала острые режущие боли в бицепсах - для разнообразия в обеих ногах. А если просто 40, то просто воют.
Обозлилась. Сделала 9 подход - надо 8, в позе сумо. Вот тогда я почувствовала.что 40 кг - это меленький детский вес и работать с ним очень легко. Капец товарищи.

2 - гиперэкстензия с 18 кг на спину, в смысле скручивание. 6 подходов до усталости.

С утра ноет поясница. А учитывая, что я последнюю неделю я вообще тонус спины утратила,ощущения самые противные.


Бегала так себе: 300 или даже меньше, 300, 400, 400, 350. Не старалась,так как не хотелось. Последний забег еле вытянула - ноги устали. Бицепсы не болят, бегу правильно, а именно усталость. Иду потом ме-е-едленно. Надо было пробежаться за мужиком, который дверь открывал - ноги как чужие.

@темы: Ругательное Йа - стойкий оловянный солдатик

18:32 

Бегала днем. Свет кстати, так и не выключили. 1 забег 400 м, остальные 4 - по 500 ! Не спешила, по субъективным ощущениям, просто толкалась сильнее. Однако 500 м пробегала также - за 2:32-2:44 с. На 5 забеге ощущала как периодически вываливаюсь - и начинает ныть бицепс, поправляюсь, сильнее наклоняюсь - опять бегу правильно.

Потом еще прогулялась, но не учла одного факта: с высоты 9 этажа солнце еще есть, а вот с 1 этажа его уже не видно.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:20 

Силовая на икры.
Цель забитость сделать в них. Подход до силового отказа. Отдых 2-3 мин внутри упражнения.

1) подъём на носок одной ногой с гантелей (около 15 кг) на 10-15 повторов × 4 подходов. Сделала таки 5, мне показалось, что не совсем отказ. Нет, на 5 раз я дошла до отказа.

2) сгибание ног в тренажёре лёжа, тянуть пяткой, тогда икры будут уставать 20-30 повторов быстрых ×4 подходов. Очень тяжело мне дается такое упражнение с одной стороны, с другой - мне чертовски понравилось. Икры горели иж с глаз текло.

3) короткие пульсации в зоне горизонта обеими ногами, до жжения каждые 30 сёк, потом отдых 5 мин ×3. Не очень поняла что это, но делала как могла.

Итог: тренировали мы икры, а болят ноги целиком. Зря не взяла чего-нибудь. типа яблока или сушки. Еле добрела домой.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

14:02 

Вчера предупредили: света не будет с 9 до 12 . Ну думаю, можно тогда поваляться и поздно пойти бегать. Встала в 9:30, а свет есть! Ы!
Но правда его таки выключили и включили уже к 12:30.

Пока бегала, пришла мне в голову красивая и умная мысль. А теперь вспомнить не могу. Вот же жалость! Это такая редкость!

5 забегов все по 400. В конце медленнее и даже не столько медленнее, сколько короче шаг. 1 раз уложилась меньше чем в 2 минуты. Хорошо!

Влад обсыпался оспинами, теперь они начали чесаться. Процесс идет. А я опять заниматься буду сама.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:48 

Убилась. До того, что потопала на троллейбус подъехать, потому как стало огнем окатывать спину и слегка тошнить от голода.

Влад сегодня заболел. Ушел домой с температурой, а мне сбросил программку - типа легкое, техническое, только делать долго. Еще бы! 1 час 25 минут чистого тренировочного времени. А надо было ж хоть по 2 минуты между упражнениями отдохнуть. На самом деле довольно занудное занятие, как раз чтоб не развлекать клиента.

Выглядело все очень легко.
1 - переступать 1 ногой через кубик с переносом веса. По 3 минуты каждой ногой по 3 раза. На исходе 18 минуты понимаешь, что не все так просто.
2 - одна нога на кубике, вторая на полу. Подняться на кубик и слегка оторвать пятку опорной ноги от поверхности. Что может быть проще? По 3 минуты каждой ногой по 3 раза. Икры пылали адски. Кроме того, я быстро выяснила. что правой ногой пытаюсь косолапить и равновесие переношу на внешнюю частью стопы. пришлось следить.
3 - очередность была другая, но я решила дать икрам передохнуть. Так что стала делать вращение плечами на трапеции. С гантелями по 8 кг до жжения. 5 подходов. Как раз на 5 подходе жжение прекратилось.
4 - нога на кубике вторая на полу, но не сзади кубика, а сбоку. Подъем на кубик с отрывом пятки. Это пездец, товарищи. Особенно при косолапости. Боковая часть икры к концу уже не то что жгла - не сокращалась. По 3 минуты на ногу по 3 подхода. НА сей раз перед 3 подходом пришлось сделать перерыв, потому что ноги просто не слушались.
5 - ласточка. По 1 минуте на каждую ногу по 5 раз. Теперь еще и спина заныла.

Уползла домой. На троллейбус пробежалась а это оказалась не мой марка. Зато после пробежки стало тошнить усиленно.
Пришла домой. дожрала кашку. начала новый пакет с овсянкой, улупила полбанки овощей и кусок хлеба - сухарик. И сухофрукты. Добавила творог - немного, чтобы смесь слишком быстро не покинула желудок.

Бег сжирает кучу ресурсов. А ведь я бегаю недолго. Что ж эффект такой сильный?

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

12:55 

Получилось очень равномерно. По 400 м все 5 раз, а 4 и 5 даже чуть больше - 420 и 430. И скорость все выше, причем и забега и в перерывах.
Но и ножки уже не так болят как вчера. А вот икры - да. икры продолжают ныть. Наверняка еще месяц придется так страдать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

13:29 

Надо было раньше встать!

С утра было пасмурно, туманно, сыро и прохладно - +8 С. И вставать не хотелось. Где-то утром мне приснился солнечный день. Открываю глаза - а тут солнца нет. один тучи. Кой черт. думаю., куда делось солнце.

А когда вышла побегать: вылезло веселое солнце. небо стало голубым. а климат теплым - пришлось срочно снимать футболку с длинным рукавом. Назад пришла - на солнце было уже +21 С.
Ура солнце!!!

Бегаю с большим трудом. Все еще ноги деревенеют, бегать не хочется, а икры теперь перманентно ноют. 1 забег опять телефон не зафиксировал , но я знаю, что это 400, потому что назад когда бежала, зафиксировала. Но остальные забеги все были по 300. после пробежки шла домой ме-е-едленно. Нема энергии. Эх!!!
Тренироваться, тренироваться и тренироваться!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

13:43 

Вчерашняя тренировка так повлияла или собственное состояние - не знаю. Слабо. Получилось так: 1 - 300 с трудом, 2 - 230, съела финик, 3 - 220, 4 - 300, 5 - 400, 6 - 500. Частота шага меньше, бежала медленнее. Почему не могла в начале - не знаю. нет и все. ЦНС отказывала.
Не все время бегала, по минутке ходила. Когда закончила, ноги были просто деревянными хотя и не болели. Домой шла еле ними перебирала.
И растягивалась плоховато.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

23:39 

Влад сказал, что следующие приседания будут уже со штангой, так что сегодня уже серьезные занятия.

1 - присед с гирей в 32 кг до касания пола. Спина прямая, на носок не переходить, так что присед получается самый, что ни на есть неудобный. Широко ноги ставить нельзя. 6 кажется подходов по 9-15 раз. Отказ еще не наступает, но поднимаю медленно, а после окончания ноги выпрямить не могу. Не жжет и не деревенеет, но и идти не хотят.

2 - на брусьях поднимать на 90 градусов сильно выпрямленные ноги. 2 раза по минуте.

3 - снова гиря. но иначе. рывком поднять гирю, опустить, потрясти ногами и следующий. Убойная тактика, так как нет момента инерции. То ил 3 то ил 4 подхода по 15-9 раз. В конце я не только усиленно и быстро дышала, а опускалась почти падая, у меня не хватало сил удержать гирю. Вот теперь после подхода ноги просто подламывались, я ходить не могла, только переминалась. Не болит, не жжет, но и не слушаются.

Для заминки покрутила 10 минут велик.

Когда ноги жжет, то ты не можешь делать из-за боли. Стоишь и причитаешь, потому что больно, не слушаются и в голове эдакий каламбур - нет управления. А после отказа из-за нарушения кальциевого баланса тоже хочется причитать. Хотя первого компонента нет, но 2 других наличествуют и заставляют переживать не меньше.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

17:26 

Чего-то забыла записать.
1 - 400, 2 - 350, 3 - 300 с трудом. Съела финик и не помогло: 4 - 300, 5 - 400. Четко слышу, когда начинаю переносить нагрузку с икр на бицепс. Ловлю этот момент. Причем стойка при переходе сохраняется, а вот длина шага сразу падает.
Темп ниже чем раньше. а скорость такая же.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

E-mail: info@diary.ru
Rambler's Top100